Como emagrecer o rosto: o que funciona e o que é mito

Muita gente procura como emagrecer o rosto esperando um exercício, um chá ou um truque rápido. A resposta direta pode desanimar no começo, mas economiza tempo e dinheiro: não existe perda de gordura só no rosto.

Isso não quer dizer que não haja nada a fazer. Veja o que funciona, o que é mito e quando o rosto redondo tem outra causa.

Por que não dá para emagrecer só o rosto

O corpo não escolhe tirar gordura do lugar que está sendo exercitado. Um estudo clássico com exercícios abdominais, por exemplo, não encontrou redução da gordura da barriga só por treinar aquela região.

Com o rosto é igual. Ele afina quando a gordura corporal total diminui. E a genética influencia de onde a gordura sai primeiro: em algumas pessoas o rosto muda rápido, em outras demora mais.

Às vezes não é gordura

Antes de pensar em emagrecer, vale considerar outras causas para o rosto parecer mais cheio:

• Inchaço: excesso de sal, álcool, noites mal dormidas, alergias e variações do ciclo menstrual.
• Músculo masseter aumentado: comum em quem range ou aperta os dentes, deixa a parte de baixo do rosto mais larga.
• Papada por flacidez ou postura, e não só por gordura.
• Bochechas volumosas por estrutura, como o tamanho da bola de Bichat.
• Hipotireoidismo: pode causar inchaço no rosto.
• Uso de corticoides ou excesso de cortisol: podem deixar o rosto arredondado. Quando isso vem com outros sinais, como estrias arroxeadas e ganho de peso na barriga, precisa de investigação médica.

O que realmente ajuda

• Perda de peso gradual e sustentável, com alimentação ajustada à sua rotina.
• Proteína suficiente, para preservar a massa muscular.
• Treino de força, que melhora a composição corporal.
• Sono regular, que ajuda no controle do apetite e do inchaço.
• Menos álcool e menos sódio, principalmente em alimentos ultraprocessados.
• Hidratação adequada.

Em quem tem obesidade, o tratamento médico da obesidade também afina o rosto como consequência da perda de peso total.

Exercícios faciais funcionam?

A evidência é fraca. Os estudos disponíveis são pequenos e avaliam a aparência do envelhecimento, não a perda de gordura. Exercícios faciais não substituem a perda de gordura corporal.

Rolinhos e massageadores podem reduzir o inchaço por algumas horas, mas não removem gordura.

Procedimentos: quando fazem sentido

Alguns casos específicos podem se beneficiar de procedimentos, sempre com avaliação médica:

• Toxina botulínica no masseter, em quem tem o músculo aumentado, geralmente por bruxismo.
• Procedimentos para papada, quando a gordura ali é desproporcional ao resto do corpo.
• Bichectomia, uma cirurgia com indicação restrita e resultado permanente. Com o envelhecimento, a perda desse volume pode deixar o rosto mais marcado, por isso a decisão precisa ser muito bem pensada.

Cuidado ao emagrecer rápido demais

A perda de peso muito rápida pode deixar o rosto com aspecto abatido, com perda de volume e flacidez. O fenômeno ficou conhecido popularmente como "rosto de Ozempic", mas pode acontecer com qualquer emagrecimento rápido.

Para reduzir esse efeito:

• respeite um ritmo gradual de perda;
• mantenha proteína e treino de força;
• faça acompanhamento médico e nutricional.

Se você usa ou pensa em usar canetas emagrecedoras, veja o que os estudos mostram sobre o ritmo de perda de peso com Mounjaro.

Perguntas frequentes

Quanto tempo leva para afinar o rosto?

Depende de quanto peso você tem para perder e de como seu corpo distribui a gordura. Algumas pessoas notam diferença nas primeiras semanas, principalmente pela redução do inchaço.

Chá detox desincha o rosto?

Alguns chás têm efeito diurético leve e podem reduzir o inchaço por pouco tempo. Não tiram gordura, e o uso exagerado pode causar desidratação.

Mascar chiclete afina o rosto?

Não. Mascar muito pode até aumentar o músculo masseter e deixar a parte de baixo do rosto mais larga.

Referências

• Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011.
• Alam M, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology, 2018.